マカダミアナッツはチョコレートで食べるとおいしくて、何個でも食べてしまいます。
しかし、あまり食べすぎると、副作用のようなものがないかと気になりますね。
それで今回はマカダミアナッツの成分や栄養、効果や副作用などについて調べてみることにしました。
マカダミアナッツは、1日どれくらいの量を食べてもよいのか、この記事を読むことでその疑問も解決します。
1 マカダミアナッツの効能とカロリーは?【食べすぎによる副作用はある?】
マカダミアナッツの摂取の仕方にはいろいろあります。
マカダミアナッツ自体の効能については以下になります。
効能は、アマニ油によく似ています。
マカダミアナッツの効能は?
マカダミアナッツの体への影響は、冷え性改善、血管強化、心疾患リスク低下、コレステロール値の改善、排便コントロールなどです。
マカダミアナッツの成分は、体に良い影響を与えるものばかりです。
マカダミアナッツは70%が資質でできていますから、摂取量に気を付けて、取りすぎなければとても健康に良い食品です。
一粒でも栄養価は高いので、間食代わりに少量づつ継続して摂取するのが理想的です。
マカダミアナッツは1粒は14キロカロリーですから、適量は1日5~6粒です。
マカダミアナッツの栄養成分とカロリーは?
マカダミアナッツの成分には、オレイン酸、パルミトレイン酸、タンパク質、脂質、糖質、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンE、カリウム、マグネシウム、鉄、食物繊維などがあります。
これらの成分が、上記に挙げたように、体に良い効果をもたらしてくれています。
マカダミアナッツの成分は?(オイルは?)
オイルは、オレイン酸とパントテン酸が含まれています。
オレイン酸は、不飽和脂肪酸の一種で血行を促進し血液をサラサラにします。
パントテン酸は動脈硬化や高血圧予防をしてくれます。
パントテン酸は、酸化しにくく保存しやすいので、美容マッサージオイルに適しています。
肌への浸透性は高く透明さが目立ちます。
マカダミアナッツの成分は?(糖質は?)
オイルのほかにはタンパクや脂質糖質を含みます。
これらは、筋肉や皮膚、つめや髪の毛を作り、脳や体のエネルギーになります。
マカダミアナッツの成分は?(ビタミン類は?)
マカダミアナッツにはビタミン類も含まれています。
ビタミンB2とビタミンB6は、にきびやアレルギー性皮膚炎に効果的です。
ビタミンEは抗酸化物質なので、老化予防や生活習慣病の予防に効果的です。
マカダミアナッツの成分は?(ミネラルは?)
マカダミアナッツには、生きていくためにはなくてはならないミネラルも含まれています。
カリウムは、高血圧や腎臓病の予防になります。
マグネシウムは、骨の形成や血液循環を促します。
鉄は貧血予防になり、食物繊維は便通を改善してくれます。
マグネシウムが不足すると、頭痛や便秘になったり、骨粗鬆などの生活病や、うつ病など精神疾患の危険性が出てきます。
マカダミアナッツの成分は?(カロリーは?)
マカダミアナッツは1粒14キロカロリーです。
15粒で30グラム、100グラムで718キロカロリーです。
1日5~6粒の摂取をつづけることが健康のためには理想です。
2 マカダミアナッツの副作用は? 食べすぎると?
マカダミアナッツを食べすぎると?
マカダミアナッツは資質が70%ですから、食べ過ぎるとニキビや鼻血が出そうな先入観を持ちます。
ニキビの原因といわれることもありますが、マカダミアナッツとニキビや鼻血に関する因果関係の研究では、そのような医学的根拠はありません。
マカダミアナッツは1粒14キロカロリーと高カロリーですから、食べ過ぎには注意が必要です。
美容や健康を考えると、多くても1日許容摂取量15個、30グラムを数回に分けて食べるのが良いようです。
マカダミアナッツは、食物繊維の働きで、本来は便通をよくします。
しかし食べ過ぎると、消化不良をおこし便秘や下痢を起こす可能性はあります。
マカダミアナッツの副作用は?
マカダミアナッツのオイルは、オレイン酸で体に良い働きばかりをしてくれます。
コレステロール値を下げたり、血糖値を下げたり、よいことばかりです。
食べ過ぎさえ気を付ければ、副作用は見当たりません。
マカダミアナッツとヘーゼルナッツの違いは?
ハワイの土産にマカダミアナッツがあるので、原産地はハワイかと勘違いされますが、マカダミアナッツの原産はオーストラリアです。
ヘーゼルナッツの産地はトルコです。
ヘーゼルナッツはマカダミアナッツと成分が似ています。
オレイン酸やミネラル、ビタミンなどの成分で栄養価は高いです。
ヘーゼルナッツのカロリーは100グラム当たり684キロカロリーです。
一粒当たり10キロカロリーですから、マカダミアナッツよりもやや低カロリーです。
3 マカダミアナッツの加工品は?
マカダミアナッツの加工品としては以下があります。
チョコ、素焼きナッツ、アイスクリーム、パンケーキ、マカダミアミルクなどです。
マッサージオイルとしても知られています。
マカダミアナッツの加工品は?
マカダミアナッツ( チョコ )
マカダミアナッツは、チョコレートでも知られています。
マカダミアナッツチョコ1箱の栄養成分は以下です。
エネルギー391キロカロリー、たんぱく質4,5g、脂質28,1g、炭水化物30,2g、食塩相当量0,08gとあります。
間食には、少量で疲れがとれてエネルギーを補給できてよいです。
チョコレートはポリフェノールですから老化予防にはよいですが、糖分が多く高カロリーです。
1日に摂取する分としては、2分の1箱が適していますね。
4 まとめ
マカダミアナッツは1日に5~6粒を毎日継続して食べるのがベストのようです。
マカダミアナッツのオイルはオレイン酸で、体に良い影響ばかりを及ぼす不飽和脂肪酸です。
食べ過ぎすると、カロリーが高いために肥満の原因になる可能性はあります。
しかし、マカダミアナッツを摂取することで副作用などはないです。
老化予防やアンチエイジング効果の高い、美容にも良いマカダミアナッツです。
マカダミアナッツチョコになると、カロリーがますます高くなりますから、特に食べすぎに注意ですね。
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