マカダミアナッツはチョコレートで食べるとおいしくて、何個でも食べてしまいます。
しかし、あまり食べすぎると、副作用のようなものがないかと気になりますね。
それで今回はマカダミアナッツの成分や栄養、効果や副作用などについて調べてみることにしました。
マカダミアナッツは、１日どれくらいの量を食べてもよいのか、この記事を読むことでその疑問も解決します。
1 マカダミアナッツの効能とカロリーは？【食べすぎによる副作用はある？】
マカダミアナッツの摂取の仕方にはいろいろあります。
マカダミアナッツ自体の効能については以下になります。
効能は、アマニ油によく似ています。
マカダミアナッツの効能は？
マカダミアナッツの体への影響は、冷え性改善、血管強化、心疾患リスク低下、コレステロール値の改善、排便コントロールなどです。
マカダミアナッツの成分は、体に良い影響を与えるものばかりです。
マカダミアナッツは７０％が資質でできていますから、摂取量に気を付けて、取りすぎなければとても健康に良い食品です。
一粒でも栄養価は高いので、間食代わりに少量づつ継続して摂取するのが理想的です。
マカダミアナッツは１粒は１４キロカロリーですから、適量は１日５~６粒です。
マカダミアナッツの栄養成分とカロリーは？
マカダミアナッツの成分には、オレイン酸、パルミトレイン酸、タンパク質、脂質、糖質、ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ビタミンＢ６、ビタミンＥ、カリウム、マグネシウム、鉄、食物繊維などがあります。
これらの成分が、上記に挙げたように、体に良い効果をもたらしてくれています。
マカダミアナッツの成分は？（オイルは？）
オイルは、オレイン酸とパントテン酸が含まれています。
オレイン酸は、不飽和脂肪酸の一種で血行を促進し血液をサラサラにします。
パントテン酸は動脈硬化や高血圧予防をしてくれます。
パントテン酸は、酸化しにくく保存しやすいので、美容マッサージオイルに適しています。
肌への浸透性は高く透明さが目立ちます。
マカダミアナッツの成分は？（糖質は？）
オイルのほかにはタンパクや脂質糖質を含みます。
これらは、筋肉や皮膚、つめや髪の毛を作り、脳や体のエネルギーになります。
マカダミアナッツの成分は？（ビタミン類は？）
マカダミアナッツにはビタミン類も含まれています。
ビタミンＢ２とビタミンＢ６は、にきびやアレルギー性皮膚炎に効果的です。
ビタミンＥは抗酸化物質なので、老化予防や生活習慣病の予防に効果的です。
マカダミアナッツの成分は？（ミネラルは？）
マカダミアナッツには、生きていくためにはなくてはならないミネラルも含まれています。
カリウムは、高血圧や腎臓病の予防になります。
マグネシウムは、骨の形成や血液循環を促します。
鉄は貧血予防になり、食物繊維は便通を改善してくれます。
マグネシウムが不足すると、頭痛や便秘になったり、骨粗鬆などの生活病や、うつ病など精神疾患の危険性が出てきます。
マカダミアナッツの成分は？（カロリーは？）
マカダミアナッツは１粒１４キロカロリーです。
１５粒で３０グラム、１００グラムで７１８キロカロリーです。
１日５~６粒の摂取をつづけることが健康のためには理想です。
2 マカダミアナッツの副作用は? 食べすぎると？
マカダミアナッツを食べすぎると？
マカダミアナッツは資質が７０%ですから、食べ過ぎるとニキビや鼻血が出そうな先入観を持ちます。
ニキビの原因といわれることもありますが、マカダミアナッツとニキビや鼻血に関する因果関係の研究では、そのような医学的根拠はありません。
マカダミアナッツは１粒１４キロカロリーと高カロリーですから、食べ過ぎには注意が必要です。
美容や健康を考えると、多くても１日許容摂取量１５個、３０グラムを数回に分けて食べるのが良いようです。
マカダミアナッツは、食物繊維の働きで、本来は便通をよくします。
しかし食べ過ぎると、消化不良をおこし便秘や下痢を起こす可能性はあります。
マカダミアナッツの副作用は？
マカダミアナッツのオイルは、オレイン酸で体に良い働きばかりをしてくれます。
コレステロール値を下げたり、血糖値を下げたり、よいことばかりです。
食べ過ぎさえ気を付ければ、副作用は見当たりません。
マカダミアナッツとヘーゼルナッツの違いは？
ハワイの土産にマカダミアナッツがあるので、原産地はハワイかと勘違いされますが、マカダミアナッツの原産はオーストラリアです。
ヘーゼルナッツの産地はトルコです。
ヘーゼルナッツはマカダミアナッツと成分が似ています。
オレイン酸やミネラル、ビタミンなどの成分で栄養価は高いです。
ヘーゼルナッツのカロリーは１００グラム当たり６８４キロカロリーです。
一粒当たり１０キロカロリーですから、マカダミアナッツよりもやや低カロリーです。
3 マカダミアナッツの加工品は？
マカダミアナッツの加工品としては以下があります。
チョコ、素焼きナッツ、アイスクリーム、パンケーキ、マカダミアミルクなどです。
マッサージオイルとしても知られています。
マカダミアナッツの加工品は？
マカダミアナッツ（ チョコ ）
マカダミアナッツは、チョコレートでも知られています。
マカダミアナッツチョコ１箱の栄養成分は以下です。
エネルギー３９１キロカロリー、たんぱく質４,５ｇ、脂質２８,１ｇ、炭水化物３０,２ｇ、食塩相当量０,０８ｇとあります。
間食には、少量で疲れがとれてエネルギーを補給できてよいです。
チョコレートはポリフェノールですから老化予防にはよいですが、糖分が多く高カロリーです。
１日に摂取する分としては、２分の１箱が適していますね。
4 まとめ
マカダミアナッツは１日に５~６粒を毎日継続して食べるのがベストのようです。
マカダミアナッツのオイルはオレイン酸で、体に良い影響ばかりを及ぼす不飽和脂肪酸です。
食べ過ぎすると、カロリーが高いために肥満の原因になる可能性はあります。
しかし、マカダミアナッツを摂取することで副作用などはないです。
老化予防やアンチエイジング効果の高い、美容にも良いマカダミアナッツです。
マカダミアナッツチョコになると、カロリーがますます高くなりますから、特に食べすぎに注意ですね。
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