不眠に悩む時に、必要とする改善策は?

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不眠のための改善策は

不眠になるときには、まずなぜ眠れないのかについてちょっと考えてみます。

心配事があって眠れないときには、その原因である心配事を取り除く必要があります。

騒音のために眠れなければ環境を改善すれば眠れるでしょう。

原因となることを除去することで不眠が改善することもあります。

原因となることがどうしても除去できない場合は、不眠の代替え策を考えるなどして対処し、時期が来るのを待ちましょう。

(例えば出産後の育児時期には、子育てのために十分な睡眠が一定期間取れない場合が多いです。)

 

睡眠状況は加齢とともに変化する

若い時にはいつでもどこでもよく眠れたのに、中年になったらなかなか眠れなくなったということがあるかもしれません。

または早寝早起きになった、と感じる場合もあります。

これは加齢に伴い睡眠状況が変化してきたことによるものです。

 

早寝早起きは、睡眠を調整する体内時計の狂いによるものです。

眠りそのものが浅くなったり、少しの物音ですぐに目が覚めるようになります。

 

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不眠には4つのタイプがあります

入眠障害:寝つきが悪い。

中途覚醒:夜中に何度も目が覚める。

早朝覚醒:朝早くに目が覚める。

熟眠障害:ぐっすり寝たという満足感が得られない。

 

不眠が病気を悪化させる

不眠の原因は様々です。

不安や心配事があると一時的に不眠になることもあります。

睡眠時無呼吸症候群やうつ病などの病気のせいで不眠になることもあります。

不眠によって高血圧や糖尿病などの生活習慣病を悪化させることもあります。

 

夜間の成長ホルモン分泌

脳や体は、眠っている間に機能の調節をしています。

若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモンは夜間に分泌されます。

不眠のために成長ホルモンの分泌が低下すると、廊下のスピードを速めることになります。

良質の睡眠は若返り効果もあります。

 

不眠の改善策は?

・入眠時間にこだわるよりも、起床時間を一定に保つようにしましょう。

・睡眠薬代わりと言って飲酒をするのは逆効果です。

・不眠のために日常生活に支障をきたすときには専門医処方による睡眠薬を利用しましょう。

(※高齢者の場合は睡眠薬が蓄積されやすいので要注意です)

・定期的な運動習慣が熟眠をもたらします。適度な運動をしましょう。

・睡眠時間は人それぞれです。日中元気でいるのが睡眠のバロメーターになります。

(※睡眠時間にこだわらず、元気で活動できることを目指します)

・不快な音や光を防ぐ環境つくりをしましょう。

・自分に合った寝具を選びましょう。

・眠る前に自分なりのリラックス法を見つける。(※眠ろうとする意欲がかえって覚醒させることも)

・朝目覚めたら、太陽の光を取り入れて体内時計を合わせる。

・昼寝をするなら15時前の20~30分にする。

・十分寝ていても日中の眠気が強いときは専門家を受診する。

 

成長ホルモンの働き

成長ホルモンには、主に4つの働きがあります。

成長期が終わっても睡眠時には分泌されています。

・筋肉や骨の成長。

・体脂肪を落とす。

・免疫の活性化。

・しわを減らすなど。

 

サプリメントの活用

鉄や銅、マグネシウムなどのミネラルが不足すると睡眠が妨げられます。

ミネラルをしっかりとるのがポイントです。

ミネラルを吸収するときに必要になるビタミンB群も一緒に摂取すると効果的です。

バレリアンやカモミールなどのハーブは、不眠症の解消や鎮静、リラックス効果に有効です。

 

参考資料:50代からのサプリメントバイブル

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